ANTRENMAN ÖNCESİ VE SONRASI BESLENME

     Antrenmandan 2–4 saat önce tercih edebilecekleriniz,
 Az yağlı süt ile hazırlanmış kahvaltı gevreği ve meyve veya meyve suyu
 Peynirli bir tost ve bal/reçel veya meyve suyu
 Omlet, ekmek, meyve
 Meyveli yoğurt, 1 dilim kek ve meyve suyu
 Tavuk-ton balığı-peynir, domates-salatalık-marul ile hazırlanmış sandviç, meyve suyu/komposto
 Peynirli-ton balıklı-tavuklu makarna
 Mantarlı-peynirli- tavuklu pizza
 Izgara tavuk-kırmızı et, pirinç pilavı, buharda pişirilmiş sebze (brokoli, karnabahar hariç), az yağlı yoğurt
 Peynirli kumpir, ayran
       Antrenman 30–60 dakika önce tercih edebilecekleriniz,
 Sporcu içecekleri
 Taze meyveler (muz, elma, armut…)
 Kuru meyveler (kayısı, erik, üzüm…)
 Kutu meyve suyu, limonata
 Az yağlı meyveli yoğurt veya süt
 Pirinç patlağı ve müsli içeren barlar
 Az yağlı kekler

Antrenman sonrası toparlanmanız için tüketebileceğiniz besinler: Yiyecekler/içecekler	Karbonhidrat (g)	Protein (g)
Küçük bir tavuklu sandviç, 1 bardak ayran, meyve	50	20
Az yağlı süt ile hazırlanmış tahıl gevreği ve muz	55	10
Ton balıklı, peynirli makarna	60	20
1 kase çorba, etli/peynirli salata, meyve suyu	70	15
Bol peynirli kumpir, 1 bardak meyve suyu	80	15