OFİS ÇALIŞANLARI İÇİN MASA BAŞI KARIN EGZERSİZİ

Bugün sizlerle ofiste çalışan arkadaşlar için ki günümüzde bu oldukça fazla, masa başını egzersiz alanına çevirmenizi sağlayacak karın egzersizi metodu paylaşıcam. Karın kaslarınızı diri tutmak bel ağrılarına, bel fıtığına, karın bölgenizdeki yağlanmaya ve daha birçok şeye iyi gelecektir. Bu bilgileride verdikten sonra çok uzatmayayım. Baştan söyliyeyim terleyeceksiniz:)

YAPMANIZ GEREKEN

Oturduğunuz masanızda dizleriniz 90 derece bükülü vaziyette, sanki dizlerinizi karnınıza çekecekmiş gibi hareketlendirip abdominallerinizin (karın kaslarınız) kasıldığını hissedeceksiniz ve hemen yavaşça ayaklarınızı tekrar yere koyun. Yapmanız gereken işte bukadar ve işinizi yaparken egzersiz yapmış olacaksınız. Karnınıza kadar çekmeye çalışmayın sadece 4-5 cm ayaklarınız yerden kalkması yeterli olacaktır.

PEKİ BUNU NE KADAR YAPMALISINIZ

15 kere çekiş hareketini yapın bu 1 setiniz olsun
Arada 30a kadar sayın (1001, 1002, 1003,...1030 şeklinde)
Ve bunu 3 kere tekrar edin

Bu çalışmayı günde 3 defa yapabilirsiniz ama en az 1 kere mutlaka yapın karnınız daha düz mideniz daha ufak bel ağrılarınız daha az olucak. Her gün yapabilirsiniz kolay gelsin.