SPOR ÖNCESİ VE SONRASI

          Spor öncesi ve sonrasında biraz bahsedeyim bugün sizlere. Spor öncesinde sizlerinde bileceği gibi vücudumuzu ısıtmalıyız. Bunu herkes söyler peki neden? Bu ısıtmanın anlamı nedir ve ne kadar ısıtmalıyız işte bunu söyleyen çok yoktur biraz farkındalık oluşturmak istiyorum. Spor öncesi ısınma dediğimiz hadise; bedenimiz merkezi sinir sistemi tarafından iki ayrı durum için farklı otonom sinir gurupları oluşturmuştur.
          Bunlar PARASEMPATİK ve SEMPATİK sinir sistemleridir. Basitçe açıklayacağım bir aslanı düşünün ya avlanır ya dinlenir. PARASEMPATİK SİSTEM dinlenme, SEMPATİK SİSTEM ise avlanma anında devrededir.
          Parasempatik sistem vücutta Kan basıncını, kalp atış hızını, kan şekerini düşürür. İdrar kesesini daraltır. Gözbebeğini küçültür. Akciğer alveollerini daraltır. Ancak sindirim etkinliklerinde tam ters etki gösterir ve hızlandırır. Örneğin; Tükrük salgısını arttırır.
          İşte ısınmamızı bu sistemi devreden çıkarıp sempatik sistemi devreye sokmak için yaparız çünkü sempatik sistem vücudumuzu gerilime ve yapacağımız spora hazır hale getirir.
          Peki adı neden ısınma bu ismi vermemizin sebebi kaslarımızın 38-38.5 derecede en verimli şekilde çalışıyor olmasıdır. Spor öncesi vücudumuz 36.5 dereceden 38 dereceye çıkardığımızda buna ısındık diyoruz.
          Spor sonrası soğuma diye bir deyim vardır bunuda hem vücüdumuzu tekrar parasempatik sistemi harekete geçirmek hemde bir sonraki antrenmanımıza kadar dinlenmemizi hızlandırmak ve kaslarımızıantrenman öncesi uzunluğuna geri döndürebilmek için yapmaktayız. Antrenman sonrası yaptığımız tüm soğuma hareketlerinde vücutta biriken laktikasit ve benzeri bize yorgunluk veren oluşumların kas içerisinden kana daha çabuk geçişini ve yorgunluk hissinin böylelikle daha hızlı şekilde giderilmesini sağlamaktadır. Antrenman sonrasında soğuma hareketlerini yaptığımız takdirde yapılan araştırmalarda %20 daha hızlı dinlenmeyi sağladığı söylenmektedir.
          Yani çıkarım yaparsak antrenman öncesinde ısının antrenman sonrasındada soğuma hareketlerini yapın. :)
          Bunu nasıl anlıycaz antrenman öncesinde nabzımız ısındığımızda 120 ve üzerine çıkacaktır. Antrenman sırasında bu yukarılara doğru tırmanır. Antrenman sonunda ise soğuma hareketleriyle birlikte 120 ve altına düşecektir. Sabırla okuduğunuz için teşekkürederim...